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今年から始めた健康チャレンジ
今年の春から食べ始めた 豆乳のヨーグルト
マルサンアイの豆乳グルト
食べ続けています
持病の 過敏性腸症候群 の為に食べています
ただ 過敏性腸症候群は ある意味で心の病気なので
効果はいまいちですが 続いています
9月ごろまでは朝食の時に食べていました
私の朝食の基本は
バランスよくたらふく食べる
よって 満腹感のある最後に食べていました
徐々に体重が増えてきたので 昼に食べることにしました
昼食は これだけの時が多く
たまに朝の残り物の野菜類を食べることも
豆乳グルトの食べ方は
400g入りの豆乳グルト 1回に100g食べ
トッピングにシリアル すりごま きな粉
甘味にメープルシロップや はちみつ を少し加え
そうそう きな粉はティスプーンですくえるだけ入れます
2019年8月16日より 1週間で 2日間連続休肝日
今まで 98％の達成率で続いていますが
今年3月5日からは その休肝日に 16時間ダイエットも追加しました
夕食抜きの16時間です
よって 9月下旬からは 豆乳グルトを食べてから16時間ダイエットに
その効果があってか 10月からは体重が横ばいです
減量にはなっていません
おまけ
このアマニ油を毎日 ティースプーン1杯飲んでいます
効果は冬に実感します
手荒れがおきません
1回だけ えごま油に替えてことがありました
その時 軽い手荒れが現れ アマニ油に替えたら治りました
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